Diese Seite wurde von der Atemtrainerin, Akupunkteurin und Epiphora-Expertin Nathalie Kamp von House of Qi geschrieben.

Was ist Verbundenes Atmen?

Mit dem Verbundenen Atem, der Name ist Programm, verbindest du das Einatmen und das Ausatmen. Es handelt sich um eine Technik für eine Übung, nicht um eine normale Art zu atmen, die man den ganzen Tag lang machen kann und will.

Verbundenes Atmen ist Prozessarbeit. Während einer Sitzung atmest du ständig aktiv ein und aus, ohne Pausen. Dann treten mehrere Prozesse in Kraft: Es gibt eine kontinuierliche Bewegung in Zwerchfell, Bauch und Brustkorb, die zeigt, ob du irgendwo eine Spannung hälst. Das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid verändert sich, was zu Kribbeln und Krämpfen in Händen, Lippen und Kopfhaut führen kann. Es kann sein, dass dir schwindlig wird und dass intensive Emotionen freigesetzt werden. Aus all diesen Gründen ist es ratsam, dies mit einem Atemtrainer zu tun, damit du dich sicher fühlst, alles herauszulassen.

Der Spiegel deines Lebens

Die Art, wie du atmest, ist ein Spiegel deiner Lebensweise.

"Zeig mir, wie du atmest, und ich werde sehen, wie du im Leben bist." Es ist unglaublich interessant, wie die Art und Weise, wie man täglich atmet, widerspiegelt, wie man mit seinem Leben umgeht. Das Schöne daran ist, dass man es auch umdrehen kann: Wenn man anfängt, gesund zu atmen, wird man leistungsfähiger und entspannter in seiner eigenen Haut. Du sprst, wie deine Lebenskraft fließt, und das Leben fühlt sich müheloser an.

Aber ich habe mein ganzes Leben lang geatmet...

Und deshalb ist es am besten, es so gesund wie möglich zu tun. Bei unserer heutigen Lebensweise atmen viele Menschen zu hoch, zu viel und zu schnell. Wir sitzen viel, sind ständig in Bewegung, und all dies wirkt sich auf unser Atemmuster aus. Und dein Atem wiederum hat einen direkten Einfluss auf dein Nervensystem. So kann man sich ständig gehetzt fühlen, nur weil man nicht tief in den Bauch atmet.

Die gute Nachricht ist, dass du dies relativ leicht ändern kannst. Ein Atemtrainer kann dich dabei unterstützen. In unserem Informationsbereich kannst du viel über Atemtechniken lesen und findest verschiedene meditative und entspannende Übungen sowie aktivierende Techniken. Wie der Verbundene Atem, die Technik, die Nathalie beim Coaching ihrer Klienten einsetzt.

Eine Sitzung des Bewusst Verbundenen Atmens

Das Ziel einer Sitzung ist es, sich im Körper frei zu fühlen, Spannungen und Blockaden zu lösen und zu spüren, wie die Energie fließt. Die Lebenskraft in deinem Körper zu spüren und durch deinen Atem zu erfahren, dass du dir allen Raum nehmen kannst, den du brauchst, und deine eigene Großartigkeit und Schönheit zu umarmen. Du hast keine Kontrolle über die Umstände in deinem Leben, aber wenn du dich mit deinem Körper verbunden fühlst, kannst du ganz du selbst sein und unter allen Umständen frei sein. Das ist die Kunst des Lebens.

Eine etwas technischere Erklärung ist, dass diese Technik Ihr Nervensystem beruhigt, vom Sympathikus zum Parasympathikus, und Ihrer Biokraft Raum gibt.

Emmas Geschichte

In ihrer Praxis sieht Nathalie viele Menschen mit Burnout-Symptomen. Zum Beispiel Emma. Ihre Beziehung war zu Ende und sie konnte sich damit nicht wirklich abfinden. Sie hatte seit einiger Zeit sehr viel gearbeitet, schlief schlecht, war ständig nervös und hatte Kopfschmerzen.

Emma hatte einen Termin für Akupunktur gebucht, aber Nathalie schlug "Atmen" vor. Sie begannen die Sitzung mit der Festlegung einer Absicht. "Wenn diese Sitzung erfolgreich ist, wie werden Sie sich fühlen, wenn Sie später nach Hause gehen?". Emma sagte, sie wolle wieder frei sein, und dass alles, was geschehen sei, nicht mehr so viel Einfluss auf ihre Gefühle habe.

Sie legte sich auf die Matratze auf dem Boden mit einer schönen Decke oder ihr. Nathalie hat sich für ruhige Musik entschieden, die ihr beim "Landen" hilft. Langsam leitete sie sie dazu an, ihre Atmung zu beschleunigen und zu einem Verbundenen Atem zu kommen. In den ersten paar Minuten musste Emma sich wirklich darauf einlassen, so wie Nathalie es normalerweise sieht. Verbundenes Atmen im ersten Teil ist einfach 'harte Arbeit', es fühlt sich nicht sofort gut an. Aber nach etwa fünf Minuten kam Emma in einen Rhythmus, in einen Fluss.

Ist Verbundenes Atmen dasselbe wie Hyperventilation?

Was passiert, ist, dass nach etwa 5-10 Minuten der denkende Teil unseres Gehirns weniger fokussiert ist und man das Gefühl für Zeit und Raum ein wenig verliert. Wie beim Laufen oder Radfahren wird es erst nach 10 Minuten oder so angenehm. Das ist auch der Zeitpunkt, an dem du das erste Kribbeln und die ersten Krämpfe in einer Sitzung des Verbundenen Atmens spüren, und wahrscheinlich wird dir schwindelig. Das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid verändert sich, und deine Gefäße beginnen sich zu verkrampfen. Das passiert auch, wenn jemand einen Hyperventilationsanfall hat. Aber während einer Sitzung erlebst du diese Symptome in einer sicheren Umgebung und wirst von einem Coach begleitet.

Um dich zu dieser optimalen, freien Art zu atmen zu führen, hat ein Coach alle möglichen "Werkzeuge". Massiere zum Beispiel Bauch, Zwerchfell und Rückenmuskeln im Rhythmus deines Atems. Ein Trainer kann dich auch auffordern, mit den Beinen oder Armen feste Kraft auszuüben, damit Sie sich anschließend entspannen. Oder "tönen", dann ein langes "AAAAA-Geräusch" machen, bis die Lungen leer sind, manchmal lauter und lauter, wenn man die Arme und Beine bewegt und locker tritt. Das kann sich bei der ersten Sitzung etwas verrückt oder peinlich anfühlen, aber wenn man sich darauf einlässt, ist es wunderbar! Oft geht das Zeigen spontan in Schreien über, und das kann furchtbar erleichternd sein. Wir halten uns schon so oft zurück.

Zurück zu Emma. Sie hatte keine Ahnung, was sie erwarten würde, aber sie gab wirklich alles, 45 Minuten lang. Wie so oft war der erste Teil der Sitzung hauptsächlich aktiv, Kraft und Loslassen, Tempo. Tönen, schreien und wieder durchatmen. Nach etwa 25 Minuten forderte Nathalie sie auf, ruhiger zu atmen, und zwar voll ein- und weich ausatmen. Ein Einatmen symbolisiert, dass man sich traut, seinen Raum einzunehmen. Ein Ausatmen bedeutet Kontrolle.

Verbundene Atmung: voll ein, weich aus

Nathalie bat Emma, ganz leise auszuatmen, fast lautlos. Mühelos. Das war der Moment, in dem Emma "zusammenbrach" und ihr die Tränen über die Wangen liefen.

Bei vielen Atemübungen atmest du lang und kontrolliert aus. Das ist entspannend. Beim Verbundenen Atmen ist es genau umgekehrt: voll einatmen, kurz und sanft ausatmen. Du atmest voll ein und leise aus, ohne Geräusch. Du sprst evtl. dein Herz in der Brust, vielleicht auch in der Kehle. Wenn du während einer Atemsitzung bereits viele Spannungen in deinem Körper gelöst hast, kannst du durch immer sanfteres Ausatmen endlich spüren, welche Gefühle sich hinter all diesen Spannungen verbergen. 

Es kann Tränen des Schmerzes geben, aber auch Tränen der großen Ekstase. Höchstens einmal pro Atemsitzung fühlt es sich fast wie eine spirituelle Erfahrung an, bei der Zeit und Raum völlig verschwinden und man erfährt, wie grenzenlos man ist und wie großartig unser Leben hier ist.

Im letzten Teil einer Atemsitzung kehrst du zu deinem eigenen Atemrhythmus zurück und atmest durch die Nase ein und aus. Und dann stellt dein Körper das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid wieder her, deine Blutgefäße erweitern sich, deine Muskeln entspannen sich und eine Ruhe und Stille legt sich über dich. Das ist ein wunderbares Gefühl, Nathalie selbst beschreibt es als ein Gefühl, nach Hause zu kommen.

So war es auch bei Emma. Als sie nach dieser Entspannung allmählich "aufwachte" und einen Schluck von ihrem Tee nahm, blieb sie lange still, aber ihre Augen leuchteten. Mir fehlen eigentlich die Worte dafür, das sollte jeder erleben.

Danach absolvierte Emma vier weitere Atemsitzungen mit Nathalie. Jede Sitzung war anders, einmal war Emma nach einer Sitzung sehr müde, ein anderes Mal konnte sie es kaum erwarten, nach draußen zu gehen, ins Leben. Haben sich die Umstände in ihrem Leben geändert? Nicht wirklich. Aber fühlt sich Emma anders? Ab dem dritten Mal, als sie zu Nathalie kam, sah sie es: eine andere Frau schien hineinzutreten. Energisch, temperamentvoll. Frei.

Das Schöne an der Atemarbeit ist laut Nathalie, dass man sich seiner körperlichen und emotionalen Gesundheit von seinem Körper aus nähert. Sie glaubt zu 100% daran, dass man für das Leben, das man lebt, gerüstet ist. Wenn du dir die Zeit nehmen, deinen Körper und deinen Geist kennen zu lernen, und wenn du dich traust, dich zu bewegen, hast du in deinem Körper die Kraft und die Widerstandsfähigkeit, die du brauchst. Als Atemtrainerin sagt Nathalie, es sei oft bewegend zu sehen, wenn jemand beginnt, seine Lebenskraft wieder zu spüren. Dann bekommt der Begriff Verbundenes Atmen eine tiefere Bedeutung: die Verbindung mit dem Körper, das Leben ist wieder da. Das ist magisch.

Für wen ist Verbundenes Atmen gedacht?

Du sprst die Auswirkungen des Verbundenen Atmens körperlich und emotional, und es kann dir helfen, alle Arten von Symptomen zu reduzieren und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Dies sind Beispiele aus der Praxis von Nathalie:

• Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen;
• Verbesserung der sportlichen Leistung und Ausdauer;
• gesunde Atmung anstelle von chronisch zu schnellem/zu viel Atmen (Hyperventilationssyndrom);
• Abbau von Stress und Burnout;
• von schlechtem Schlaf zu gutem Schlaf zu kommen;
• Ruhe und Entspannung zu finden;
• eine bessere Fokussierung und Konzentration zu erreichen;
• Energie erzeugen, im Moment sein;
• mehr Vertrauen in den eigenen Körper;
• Ereignisse in deinem Leben verarbeiten, sich frei fühlen.

Für wen ist Verbundenes Atmen (noch) nicht geeignet?

Es gibt eine Reihe medizinischer Gründe, von der damit verbundenen Atemarbeit vorerst Abstand zu nehmen:

• Epilepsie;
• Herzkrankheiten;
• kürzlich platzierte Stents;
• Bluthochdruck;
• Schwangerschaft;
• Psychiatrische Probleme.

DIY Check - Wie atmest du?

Wie viel Raum du deinem Körper zum Atmen gibst, verrät viel über dich selbst. Neugierig? Überprüfe diese 3 Punkte. Lege dch dann ruhig auf eine Matte, schließe die Augen und atme, ohne zu viel darüber nachzudenken. Lege eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust und spüre, wo die Bewegung ist.

Bauch - Beginnt die Bewegung deines Atems in deinem Bauch? Der Bauch steht für Sicherheit und Vertrauen in den eigenen Körper. Traust du dich, Gefühle zuzulassen? Traust du dich, du selbst zu sein, oder schämst du dich oft?

Brustkorb - Bewegt sich dein Brustkorb gleichmäßig? In diesem Bereich rund um dein Herz geht es um die Liebe im weitesten Sinne. Traust du dch, Liebe zu geben und zu empfangen?

Zwerchfell - Kannst du entspannt von deinem Bauch zur Brust atmen? Ist diese Bewegung fließend, oder erfordert sie Anstrengung? Das Zwerchfell wird auch als "Angstgürtel" bezeichnet. Viele Menschen sind hier angespannt, weil sie unbewusst "im Kopf" sitzen und ihre Gefühle kontrollieren wollen. Wie ist das für dich?

Indem du die Bewegung in diesen Bereichen ruhig und bewusst zulässt, erlaubst du dir, deinem Körper zu vertrauen, Liebe zu empfinden und die Kontrolle mehr und mehr loszulassen. Du musst dafür nichts tun, nicht erst vergangene Probleme lösen oder die beste Version von dir selbst werden. Indem du deinem Atem mehr Raum und Bewegung gibst, gibst du dir selbst diesen Raum. Zum Beispiel, indem du jeden Morgen nach dem Aufwachen einige Minuten lang deinem Atem folgst, mit einer Hand auf der Brust und einer Hand auf dem Herzen.

Sei dir immer sicher, dass du weißt, was du tust

Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Führe daher im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach eine Übung durch, sondern konsultiere zunächst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer, damit du dir sicher sein kannst, dass du weißt, was du tust.

Unsere Seiten zum Thema Atmung sind rein informativ und können geändert werden. Wir, Superyoga, können keine Garantie für die Anwendung der Übungen übernehmen und haften nicht für Schäden, die sich aus der Befolgung der Informationen auf dieser Seite ergeben. Verwende die Informationen immer bewusst und übernimm selbst die Verantwortung.

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