Pursed Lip Breathing

Was ist Pursed Lip Breathing?

Pursed Lip Breathing ist eine Atemtechnik, bei der die Atmung verlangsamt wird, so dass mehr Luft in die Lungen gelangt und der Druck in den Lungen hoch bleibt. Die Technik ist recht einfach auszuführen und schafft einen Atemrhythmus, der zur Optimierung verschiedener Körperfunktionen beiträgt. Pursed Lip Breathing ermöglicht es Ihnen, mehr Kontrolle über Ihre eigene Atmung zu erlangen.

Diese Atemtechnik wird häufig von Menschen mit Lungenerkrankungen durchgeführt. Allerdings nur, wenn dies auf Anraten eines Arztes geschieht, häufig durch einen Manual- oder Physiotherapeuten. Der Grund, warum diese Atemtechnik Menschen mit Lungenbeschwerden empfohlen wird, liegt darin, dass das Pursed Lip Breathing die Lungenfunktion verbessert und es weniger Anstrengung erfordert, richtig zu atmen. Das ist natürlich genau der Punkt, an dem sich die Menschen beschweren, die damit zu tun haben. Außerdem gelangt die Luft tiefer in die Lunge, was sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt.

Wofür steht das Pursed Lip Breathing?

Der Name Pursed Lip Breathing steht für die Art und Weise, wie die Atemtechnik ausgeführt werden sollte, nämlich mit zusammengepressten Lippen. Der Name wird häufig auch mit PLB abgekürzt. Die wörtliche niederländische Übersetzung lautet "Pursed Lip Breathing". Wenn du die Lippen zusammengepresst hälst, kannst du die ausgeatmete Luft besser regulieren.

Was sind die Auswirkungen der Pursed Lip Breathing?

Die Wirkung des Pursed Lip Breathing ist eine Atmung in einem ruhigeren Rhythmus. Dadurch gelangt mehr Luft in die Lunge, die dadurch gestärkt wird. Der Körper wird fitter, was Ermüdungserscheinungen verringern kann. Diese Atemtechnik ist am effektivsten, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.

Da das Pursed Lip Breathing die Atmung verlangsamt, können Symptome wie Kurzatmigkeit und Hyperventilation reduziert werden. Das liegt nicht nur an der langsameren Atmung, sondern auch daran, dass die Atemwege länger offen gehalten werden. Dies führt automatisch zu einer weniger schnellen Ein- und Ausatmung. Du fühlst dich weniger verstopft.

Ein weiterer wichtiger Teil dieser Atemmethode ist die Technik, mit der "alte Luft", die in der Lunge "feststeckt", wieder nach außen transportiert wird. Alte Luft bezieht sich auf Sauerstoff, der nach dem Einatmen nicht vollständig oder nicht richtig ausgeatmet worden ist. Dadurch wird verhindert, dass die neue Luft vollständig eingeatmet wird und dann durch den Körper strömt. Der Prozess des richtigen Ein- und Ausatmens hat mehr Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit, als du vielleicht zunächst denkst. In dem Moment, in dem du richtig und vollständig ausatmest, machst du in deiner Lunge Platz für eine weitere Einatmung und der Körper erhält einen Sauerstoffschub. Der Sauerstoff im Körper wird sozusagen aufgefrischt.

Andere mögliche Wirkungen der Pursed Lip Breathing sind:

Erhöht die Beweglichkeit des Körpers;
reduziert Stress;
macht widerstandsfähiger gegen Spannungen
erhöht den Sauerstoffgehalt im Körper;
stärkt die Lunge;
gewährleistet ein optimales Funktionieren der Lunge;
reduziert die Hyperventilation;
ermöglicht es bestimmten Muskeln, die an der Atmung beteiligt sind, ihre Aufgabe leichter zu erfüllen;
entspannt Körper und Geist;
beruhigt das zentrale Nervensystem;
reduziert Ängste.

Wie wird die Pursed Lip Breathing durchgeführt?

Bei der Pursed Lip Breathing atmet man durch die Nase ein und atmet langsam durch den Mund aus. Diese Technik kann mehrmals am Tag durchgeführt werden, und zwar täglich.

So führst du das Pursed Lip Breathing durch:

Nimm vorzugsweise eine sitzende Haltung ein, du kannst auf einem Stuhl oder auf dem Boden auf einem Meditationskissen sitzen;
wenn du eine bequeme Sitzposition gefunden hast, konzentriere dich darauf, deinen Körper zu entspannen. Achte besonders darauf, deinen Nacken und deine Schultern zu entspannen;
atme einmal sanft durch die Nase ein und halte dabei den Mund geschlossen. Du kannst mitzählen, wenn du möchtest; halte etwa zwei Sekunden für die Einatmung ein;
atme durch den Mund aus und spitze dabei die Lippen, wie du es beim Pfeifen tust. Achte darauf, dass du die eingeatmete Luft ordnungsgemäß und vollständig ausbläst;
die Ausatmung ist länger als die Einatmung; halten vier Sekunden für die Ausatmung ein;
wiederhole die Technik mehrere Male. Wie lange oder wie oft, hängt davon ab, wie ruhig und natürlich dein Atemrhythmus ist.

Hinweis: Erzwinge das Ausatmen nicht, sondern versuche, so ruhig wie möglich auszuatmen, auch wenn es länger als vier Sekunden dauert. Optional kannst du die Bauchmuskeln bei der Ausatmung anspannen, um sicherzustellen, dass die Luft vollständig aus der Lunge entweicht.

Pursed Lip Breathing wird häufig bei akuter Kurzatmigkeit oder Anspannung eingesetzt. Diese Atemtechnik ist für die meisten Menschen in solchen Situationen relativ einfach und sofort anwendbar. In der Regel wird empfohlen, die Technik anfangs vier- bis fünfmal täglich durchzuführen, damit du dich mit dem Atemrhythmus vertraut machen kannst und die Übung richtig anwenden kannst.

Sei dir immer sicher, dass du weißt, was du tust

Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Führe daher im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach eine Übung durch, sondern konsultiere zunächst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer, damit du sicher sein kannst, dass du weißt, was du tust.

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