Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass richtiges Atmen der Gesundheit förderlich ist. Viele Menschen gehen davon aus, dass ihre eigene Atmung in Ordnung ist, weil sie ein vom Körper automatisch gesteuerter Prozess ist. Doch mindestens 10 % der Menschen, die gesund sind und keine körperliche Grunderkrankung haben, atmen nicht richtig. Falsche Atmung äußert sich zum Beispiel durch häufiges Atmen durch den Mund, durch den Brustkorb statt durch den Bauch, Atemstillstand und Schnarchen. Bei Menschen, die keine erkennbare Grunderkrankung haben, handelt es sich häufig um eine falsche Atmung aufgrund von Anspannung. Stress und Angst sind weitgehend für eine gestörte Atmung verantwortlich. Die gute Nachricht ist, dass Sie selbst leicht etwas dagegen tun können. Dafür gibt es Atemübungen, aber auch verschiedene Atem-Apps, mit deren Hilfe Sie wieder lernen können, gesund zu atmen. Diese Atem-Apps sind niederschwellig und können Sie bei kurzen Atemsitzungen perfekt anleiten.

Was gutes Atmen mit Ihrem Körper macht

Warum sollten Sie eine Atem-App verwenden, um Ihre Atmung zu trainieren? Eine gute Atmung ist gut für die Gesundheit. Es klingt sehr allgemein, aber die Wirkung der richtigen Atmung ist bereits nach 10 Minuten spürbar. Wenn Sie unter Stress und Verspannungen leiden, fühlen sich wahrscheinlich auch einige Muskeln in Ihrem Körper verspannt an. Wenn Sie durch die Nase und durch den Bauch atmen und Ihre Atemfrequenz pro Minute auf 5 bis 8 Atemzüge reduzieren, erhöhen Sie Ihre "Herzkohärenz". Das bedeutet, dass Sie nicht nur ruhiger atmen werden, sondern dass innerhalb weniger Minuten auch Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken werden. Das liegt daran, dass der parasympathische Teil Ihres autonomen Nervensystems stimuliert wird. Ihr Gehirn erhält das Signal, dass sich der Körper im Entspannungsmodus befindet, und sendet diese Signale dann zurück an die Steuerung. So werden Sie innerhalb von 10 Minuten spüren, wie die Muskelspannung in Ihrem Körper nachlässt.

Atemübungen zum Selbermachen

Bevor Sie eine Atem-App herunterladen und verwenden, können Sie selbst mit bestimmten Atemübungen beginnen. Es handelt sich dabei nicht um komplizierte Übungen, da sie leicht durchzuführen sind und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen:

• Die 4-7-8-Atmung. Diese Übung kann Sie in einen tief entspannten Zustand versetzen. Bei dieser Übung atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten den Atem 7 Sekunden lang an und atmen dann 8 Sekunden lang kräftig durch den Mund aus. Dies wiederholen Sie 4 Mal;
• Pursed Lip Breathing. Der Grund, warum dies eine großartige Einstiegsübung ist, liegt darin, dass Sie zunächst mit Ihrer Lungenkapazität üben werden. Sobald Sie Ihre Lungenfunktion verbessert haben, können Sie ganz einfach zu einer Atem-App wechseln, um das Üben mit Ihrem Atem aufzubauen und beizubehalten. Bei dieser Übung wird 2 Sekunden lang durch die Nase eingeatmet und 4 Sekunden lang ausgeatmet. Beim Ausatmen lassen Sie die Luft durch die Lippen entweichen, als ob Sie pfeifen würden. Es geht darum, so viel Luft wie möglich dosiert aus der Lunge zu blasen.

Welche Vorteile bieten die Atem-Apps?

Die oben genannten Übungen sind ein guter Einstieg, um an Ihrer Atmung zu arbeiten. Dennoch können Atem-Apps mehrere Vorteile bieten, die Sie normalerweise nicht haben. Durch diese Vorteile machen die Übungen mehr Spaß, sind einfacher und klarer.

• Sprachführung. Wenn Sie Ihre Atemübungen in höchster Konzentration machen wollen, ist es nicht angenehm, ständig auf die Uhr oder das Telefon schauen zu müssen, um die Zeit im Blick zu behalten. Deshalb bieten einige Atem-Apps Übungen an, die Sie mit einer Stimme anleiten. Die Stimmen, die Sie hören, sind beruhigend, motivierend und ermöglichen es Ihnen, sich optimal zu konzentrieren;
• Anweisungen. Viele Atem-Apps verfügen über Anleitungen, in denen Sie lernen, wie Sie Ihre Atemübungen bestmöglich durchführen können. Bei den meisten Anwendungen wird dies nicht nur schriftlich festgehalten. Oft zeigen sie auch Lehrvideos, die erklären, wie man eine bestimmte Pose einnimmt oder wie man eine Atemübung am besten ausführt;
• die Möglichkeit, mit einem anderen Menschen in Kontakt zu treten. Es gibt Atem-Apps, die mit Communities verbunden sind, die Sie über die App erreichen können. Sie können zum Beispiel mit Gleichgesinnten chatten und dabei Erfahrungen austauschen. Manchmal gibt es auch Atemtrainer oder Physiotherapeuten, denen man in einer Atem-App Fragen stellen kann. Ideal, wenn Sie mehr über das Atmen lernen wollen!;
• Variation. Die meisten Atem-Apps bieten eine große Auswahl an verschiedenen Übungen, mit denen Sie experimentieren können. Da viele Atemübungen eng mit Yoga und Achtsamkeitsübungen verwandt sind, können Sie auch in diesen Bereichen testen, was zu Ihnen passt. Auf diese Weise können Sie auf jeder Stufe einsteigen und sich auf das einstimmen, was sich für Ihren Körper richtig anfühlt.

Was sind derzeit die beliebtesten Atem-Apps?

Wenn es um eine der fortschrittlichsten Atem-Apps von heute geht, landen Sie bei Breathing Zone. Diese App ist bereits seit vielen Jahren auf dem Markt und daher gut entwickelt. Dies manifestiert sich in einer Atem-App, die leicht zu bedienen und mit einfachen Techniken effektiv ist. Breathing Zone bietet Ihnen beruhigende Musik und visuelle Hinweise, die Ihnen sagen, was Sie mit Ihrer Atmung tun sollen. Es handelt sich um eine App, die Ihnen die Erlaubnis erteilt, Ihre Atmung über das Mikrofon Ihres Smartphones zu verfolgen. Von dort aus kann die App Ihnen weitere Ratschläge geben. Breathing Zone können Sie gegen eine geringe Gebühr herunterladen.

Headspace ist eine der bekanntesten Atem-Apps auf dem Markt. Denn auch diese App ist sehr benutzerfreundlich und daher leicht zu bedienen. Diese App geht hauptsächlich von grundlegenden Techniken aus, die mit Meditation und Achtsamkeit verbunden sind. Sie können alle Arten von Kursen absolvieren, z. B. einen 10-Tage-Kurs, den Sie täglich unter der Anleitung einer Stimme absolvieren. Sie können sich in der App auch alle möglichen praktischen und schön gestalteten Videos ansehen, die Ihnen alle Grundlagen der Meditation vermitteln. Headspace macht es Ihnen sehr leicht, sich jeden Tag einen kleinen Moment Zeit zu nehmen, um mit dem Atmen zu beginnen. Diese Atem-App ist kostenlos. Gegen eine Gebühr können Sie weitere Techniken ansehen und erlernen.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Atem-App sind, die viel Abwechslung bietet, ist Buddhify eine gute Wahl für Sie. Auch diese App ist hauptsächlich im Bereich der Meditation angesiedelt und eignet sich perfekt für Menschen mit einem stressigen Lebensstil. Sie können diese Atem-App sogar unterwegs verwenden, da viele Übungen auf Ihr Gehör ausgerichtet sind. Eine Übung ist kurz, aber effektiv, da Sie auch hier gut angeleitet werden. Die Buddhify-App kann gegen eine geringe Gebühr heruntergeladen werden.

Seien Sie immer sicher, dass Sie wissen, was Sie tun

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Führen Sie daher im Zweifelsfall, bei Krankheit, Schwangerschaft oder aus anderen Gründen nie einfach irgendeine Übung durch, sondern konsultieren Sie zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer, damit Sie sicher sein können, dass Sie wissen, was Sie tun.

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